失眠的致病因素很多

    失眠的致病因素很多，其中生理因素、疾病因素、藥物因素、飲食因素引起的病例數遠遠少于心理因素引起的病例數。要點如下：

 

    1.“怕失眠”心理：很多失眠患者都有“失眠的特征性焦慮”，他們擔心晚上睡覺時睡不著覺，或者想盡辦法讓自己快速入睡，適得其反。人大腦皮層的高級神經活動有兩個過程：興奮和抑制。腦細胞在白天處于興奮狀態。工作一天后，你需要休息，進入抑制和睡眠狀態，休息一夜后，你自然會再次變得清醒。大腦皮層的興奮和抑制相互協調，交替形成反復出現的睡眠節律。“怕失眠，想睡著”原本是想睡覺的意思，但是一想到“怕失眠，想睡著”本身就是一個腦細胞興奮的過程，因此，你越是怕失眠，越是想睡著，你的腦細胞就越興奮，所以你就更加失眠了。

 

    2.“夢是有害的”心理：很多自稱失眠的人都不能正確對待夢。他們認為夢是睡眠不好的表現，對人體有害。有些人甚至把多夢誤認為失眠。這些誤解往往會讓人焦慮，擔心睡著后會再次做夢。這種“警惕”的心態往往會影響睡眠質量。事實上，科學已經證明，每個人都可以做夢。做夢不僅是一種正常的心理現象，也是大腦的一種工作方式。在夢中重復白天的經歷有助于記憶和清除無用的信息。夢本身對人體無害。有害的是“做夢有害”的心理，給自己造成心理負擔。

 

    3.自責心理：有些人在犯錯后感到內疚和自責，在腦海中重復錯誤，后悔自己一開始沒有處理好。由于白天的事情很多，自責和自責都略輕，但到了晚上，我在自責和自責的幻想和興奮中“徘徊”，久久不能入睡。

 

    4.期待心理：指期待某個人或某件事，擔心睡過頭，所以經常早醒的人。比如有個“三班倒”紡織女工，因為上夜班(晚上12點上班)，經常晚上7點睡覺。因為怕遲到，經常只能睡1 ~ 2個小時，就這樣被吵醒了，變成了長期早醒的病人。有些人也處于期待和興奮的狀態，在晉升、職稱評定、住房分配結果即將公布之前，很難入睡。

 

    5.童年創傷心理的再現：有些人害怕失去父母，害怕童年時期的恐嚇和嚴厲懲罰，害怕晚上睡不著。隨著年齡的增長，他們逐漸變得更好。但成年后，由于一些類似童年的創傷性刺激，會再現童年時的創傷性心理反應，重復童年時的失眠現象。

 

    6.無所適從：一些人在受到突發事件的刺激后，無法做出正確的反應，不知所措，不知道該做什么，以至于晚上睡覺時，他們會來回看，但他們總是處于兩難和不確定的舉旗的焦慮和興奮狀態